maanantai 31. elokuuta 2015

30.08.2015 Penkkitreeni aamusta ja extrana rautarunnarin ventti with SS

NP 10X60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg, VP 1x130kg

Sitten itse asiaan

SS 5x120kg, 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg, SS and RP 1x145kg, 1x150kg, 1x155kg (Enkka tällä SS) 1x150kg FAIL

Sitten SS 4x130kg, 3x130kg, 5x120kg ja sen jälkeen slinkkarilla rautarunnarin ventti.(21x100kg samalla runoa lausuen.)

Runo oli hetkessä luotu (oma): Ol heikol pojal ilon päivä, voimist tuntui pieni häivä.

Tämän jälkeen ristikkäistaljaa 3x10 sarjoin PK 30kg, 35kg, 40kg, 45kg.

Rintalaite 10 sarjoin 2x40kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x40kg.

Ojentajaa taljassa 20 sarjoin 35kg, 40kg, 45kg.

Näin tänään.
29.08.2015 Mietinpä tuossa, että voisin merkata millainen penkkinosto kirjainyhdistelmällä, ettei kenenkään tarvitse kysellä turhia. Helpottaa myös omaa kirjaamista.

Merkit ja selitys:

NP = Normipenkkiä, pikku pysäytyksellä ja takapuoli penkissä.
VP = Normipenkkiä, ilman pysäytystä, mutta takapuoli penkissä.
MP = Merkkipenkki, kisanoston treeni salilla.
RP = Runkkupenkki.
SS = Slingshot, treeni kumilla ja lisämerkit noista aikaisemmista.

Toivottavasti oli selkeästi kirjoitettu ja uskoisin että tämän nyt luulis ymmärtävän hieman hitaammallakin ajatuksenkululla.

(Lisäinfoa)

PK = Per. käsi
RR = Rautarunnaus

Hauiskääntö PK 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg.
Hauiskääntö taljassa vastuksella (Suora tanko). 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
Pukkinostoa. 10x60kg, 5x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 5x110kg
Hauiskääntö tangolla. 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 6x50kg, RR 5x55kg, 3x60kg
Hauiskääntö PK 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg. Nämä tein, kun varmistelin, niin väliloikkia siinä.
Jalkaprässi (istuttava versio) 10x40kg, 10x90kg, 6x130kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg. Tuossa maximiraudat on 200kg.
Kulmasoutu laitteessa. PK 10x20kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Vatsaa laitteessa vastuksella 10x20kg, 10x40kg, 10x40kg

Tämmöistä jumppaa tänään, ei mitään maximeita tai silleen. Tuntuman hakua kesän jäljiltä
27.08.2015 Jos taas syksyn kunniaksi alkais kirjoitella ylös että muistaa mitä on tehnyt. Varsinkin kun slingshot tullut treeniä piristämään. 
Jos jollekin vielä epäselvää, että mikä on slingshot, niin tässä video:


  Tänään 27.08.2015 ensimmäinen varsinainen treeni, käyttäen teknisesti paremmin kyseistä apuvälinettä. Aikaisemmat vaan tutustumisajoa. 
 Eli nyt pääosin treeni pysäytyksellä ja takapuoli penkissä, olkapäitä säästellen. Runkkupenkki on kyllä maailman paras treeni muoto ja ihana tehdä, mutta tavoite on kisata muutaman vuoden kuluttua. 
 Huomasin että slinshottia käyttäen helppo saada asento kohdilleen ja tutustua isompiin painoihin olkapäitä säästellen. Sitten tämän päivän lätinät, toivotaan että muistan kaiken. 

(Ai niin, syys ponnistuksen pohjan liki 2 viikon vesiripuli, erehdyin syömään ulkona) Se kuitenkin alkaa olla ohi ja voimat palailee pätkittäin.

 Penkki normaali pysäytyksellä ja( hanuri penkissä ): 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg. Kivalta tuntui Sitten slingshot (takapuoli tiukasti penkissä.) 5x120kg, 5x125kg, 3x130kg, 1x135kg, 1x140kg 1x142,5 Viimeisessä hiukan nousi, mutta ryhdistäydyin ja sitten:
 3x130kg, 2x130kg, 3x130kg 2x130kg, 5x120kg, 4x120kg, 16x100kg ojentajat täysin tukossa ja normina 1x100kg 

 Prässinä 3x10x50kg, ei voinut lastata painoa, kun vatsa hiukka arkana vielä. Tällä mentiin nyt